“最大心率怎么算？更简单，220减去你的年龄。”

他看了一眼小晴：“你24岁，最大心率就是196。你的最佳燃脂心率，就在每分钟118到137次之间。”

“在这个区间里，你的身体会最大效率地动用脂肪来供能。而这个心率，刚好就是你快走的强度——你会微微出汗，呼吸会比平时急促一点，但你还能完整地说出一句话，和人正常聊天。”

【……我裂开了，我以为跑得越快瘦得越快，搞了半天都是在耗我的糖？】

【学到了！知识点啊朋友们！拿小本本记下来！(220-年龄)x60%！】

【我终于明白为什么我每次跳完帕梅拉都饿得想死，原来是糖原耗尽了身体在求救！】

【可是……品哥，我们是社畜啊，哪有时间每天去公园走一个小时？等下班天都黑了，只想瘫在床上。】

这条弹幕引起了强烈的共鸣。

陈品瞥了一眼弹幕，笑了。

“我看到有人说没时间了。”

“谁告诉你们，运动必须是整块时间的？”

他对着镜头，竖起一根手指摇了摇，

“这就是社畜减肥的第三个坑：总想着‘等我有空了再运动’，结果就是永远没空。”

“听好了，你们的身体是个傻子，它分不清你是连续走了60分钟，还是分了6次、每次走了10分钟。它只认总消耗。”

“所以，对上班族来说，最好的运动方式，是‘碎片化运动’。”

“怎么做？简单。”

“第一，把你的通勤变成健身。坐地铁坐公交的，提前一站下车，走到公司去。这十分钟不就有了？”

“第二，利用好你最宝贵的‘午休燃脂窗口’。吃完午饭别坐着刷手机，下楼，绕着你们写字楼快走20分钟。既能消食，又能防止下午犯困，还能把脂肪扼杀在摇篮里。”

“第三，晚饭后。别瘫在沙发上，出去走。哪怕只是去小区门口的超市买瓶酱油再回来，也比你坐着强。”

“把这些碎片时间加起来，一天凑够40分钟到1小-时，轻轻松松。你需要的不是时间，是改变你‘懒’的习惯。”

【我靠！碎片化运动！这个词太精髓了！】

【提前一站下车，这个我能做到！明天就开始！】

【午休燃脂窗口！学到了！我之前吃完饭就趴桌上睡，难怪肚子越来越大！】

【哼，凡人的躯体就是麻烦，连消耗个能量都这么多讲究。】

脑海里，小馋猫打了个哈欠，声音懒洋洋的。

【不过，这种平稳的能量输出方式，倒也符合宇宙间能量流动的基本法则，不算太蠢。】

【就是……好慢啊……凡人，走了这么久，怎么还没有新的能量源出现？这个公园里的花草闻起来一点也不好吃。】

陈品没理会系统的催促。

他带着小晴，就这么走着。

他一边走，一边继续科普。

“当然，除了走路，还有别的选择。比如游泳，水会抵消你的体重，对关节零压力，是公认的大体重减肥之王。”

“还有骑单车，同样对膝盖很友好。”

“核心原则就一个：选择一项你能长期坚持下去，并且不会让你受伤的运动。”

“减肥是一场马拉松，不是一百米冲刺。能让你笑着跑到终点的，才是好方法。”

阳光透过树叶的缝隙，洒在步道上，形成斑驳的光影。

小晴跟在陈品身边，认真地听着，不住地点头。

她感觉，自己过去二十多年里，关于减肥的所有血泪史，所有痛苦的节食和疯狂的运动，在今天，被彻底颠覆了。

原来，减肥真的可以吃饱。

原来，减肥真的可以不用那么累。

原来，科学，才是最大的金手指。

时间，就在这不疾不徐的脚步和轻松的交谈中，悄然流逝。

一圈，两圈……

公园里的人渐渐少了。

陈品掏出手机看了一眼时间，十一点整。

他停下脚步。

“好了，一个小时有氧，不多不少，今天的运动量达标了。”

他转头，看着因为快走而脸颊泛红、微微出汗的小晴，又扫了一眼镜头。

“肚子里的早餐，应该也消化得差不多，给午饭腾出地方了。”

陈品嘴角一勾，露出了一个熟悉的，带着点玩味的笑容。

“走。”

“吃午饭去。”', '')